کافئین از محدود مکمل هایی هست که تاثیر مثبت آن در هنگام انجام تمرینات بخصوص تمرینات مقاومتی اثبات شده است
تحقیقات نشان داده اند کافئین سبب بهبود عملکرد تمرینات مقاومتی در پایین تنه در حرکاتی مثل اسکوات نسبت به حرکات بالاتنه مثل پرس سینه میشود
کافئین عمدتا برای تمرینات مقاومتی مفید میباشد زیرا میزان تلاش درک شده شما را کاهش و تحمل خستگی را افرایش میدهد
در مورد میزان مصرف کافئین به فرد بستگی دارد ولی به طور معمول میزان ۸۰ تا ۱۰۰ میلی گرم ۴۵ دقیقه قبل از تمرین میتواند مناسب باشد
یک دیدگاه